Как помочь детям заснуть

Знакомая многим ситуация: укладывание ребёнка 7-12 в постель превращается в ночной кошмар родителей. Ребёнок сопротивляется и согласен делать что угодно – есть, пить, играть, слушать ругань, плакать, но только не спать. Но даже если ему попались предельно терпеливые родители, которые готовы согласиться с причудой сына или дочери, не спать всё-таки не дело. Сон ведь чрезвычайно важен и полезен для здоровья детей – вплоть до старшего юношеского возраста. Чтобы не упустить эту пользу, предлагаем несколько советов по оптимизации процесса укладывания спать.

  1. Организуйте тишину перед сном

Приглушите телевизор, музыку, однозначно выключите компьютерные игры. Предложите такую альтернативу сну, которая или не особо впечатлит, или сама по себе вгонит в сон. Например: «Ты можешь лечь спать сейчас или на час позже, но в течение этого часа читать книжку по программе».

  1. Выключите все мониторы

Компьютер, телефон, видеоприставка, телевизор, разумеется – всё это делает сон затруднительным. Пусть вечером все телевидеодевайсы будут отключены, а телефоны и планшеты сданы родителям на хранение.

  1. Тщательно подбирайте внеклассные занятия

Кружки и секции, безусловно, полезны для организации жизни детей и развития разнообразных навыков. Однако не забывайте о том, что ребёнку 7-12 лет требуется как минимум 9-часовой сон для восстановления сил. Подумайте, хватает ли у детей времени на сон и свободное время?

  1. Организуйте ритуал

Ритуалы важны в любом возрасте: они, в частности, помогают детям подготовить разум и тело ко сну. Раз установив в доме определённую последовательность действий, будет проще настроить детей на их выполнение. Разумеется, частью предпостельных процедур обязательно является чистка зубов.

  1. Выключите свет

Это может быть нелегко, если дети выросли при свете ночников. Однако учёные доказали, что для хорошего, качественного сна, обязательно нужна темнота.

  1. Следите за тем, что едят дети

Убедитесь, что перед сном дети не наелись шоколада или не выпили газировки. И, вообще-то, бабушки были правы: стакан тёплого молока действительно помогает заснуть, так как в молоке содержится триптофан, аминокислота, которая помогает организму погружаться в сон.

imom.com